官宣好孕后，家里婆婆和妈妈忙碌起来，每天煲汤各种营养品都要跟上，还得看着你喝下去。一个人吃两个人补，所以得吃两份才够胎宝宝营养……

别吃太多哦，正常饮食就够啦！孕妈妈提倡少吃多餐，控制饮食。孕期如果饮食无节制，体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等孕期并发症！风险可大了！

怀孕过程中，孕妈妈摄取的营养会通过脐带传递给宝宝，孕期吃的营养与否，确实会直接影响胎宝宝的健康。饮食均衡≠摄取过量。

孕期饮食没有节制的话，高糖高油，就会造成胎儿负担，对自身的健康也会产生负面影响，增加孕妈妈产后瘦身的难度。还会引发一些并发症，增加生产风险。

孕期的每个阶段，根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法，概括的说起来就是：膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。

孕期也要“管住嘴，迈开腿”

◎在怀孕后每天只需要另外多摄入200～300大卡热量。在孕早期，这个量还可以更少一些。在孕期更需要了解健康孕期饮食，知道每天额外需要的蛋白质、卡路里、主要维生素和矿物质等，不能随意乱吃。

PS：200~300大卡相当于多少的量呢？5个小笼包=200卡，1个肉包=250卡，10个水饺=420卡，所以相当于增加了一顿点心，而不是吃两人份哦！

◎坚持吃新鲜水果，而不是泡在甜果汁里的罐装水果，把脂肪含量高的食品、油类、糖果等减到最低限度。

◎三餐准时吃，可再加2-3次的点心时间。不过，点心避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物，尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。

◎适当运动也有好处，每天可以和老公一起散散步，或者在家里做会瑜伽，但不要让自己太累。

孕期体重增加越少越好？

孕妈妈需要在孕期额外储存脂肪，这些多余的脂肪将会成为将来分娩以及母乳喂养的能量补给。

如果孕期体重增加不足，可能会影响胎儿的健康，甚至可能导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能面临肺部和心脏等方面的健康风险。